你必须清楚的分清正常恐惧和焦虑症症状的恐惧的区别！正常对疫情的恐惧谁都会有，它们不会造成躯体症状，你也完全可以对疫情的问题感到害怕，只不过你比没有焦虑症的人感到的恐惧要大很多，不过即便这样它也和你的躯体症状无关，你正常时是可以看疫情的，现在你也可以看，只不过“难受”一点，当你明白这个道理立刻就会轻松不少，而且你要谨记这个真实的道理。

       由于处于焦虑症状态下的你会明显感到恐惧被放大，而此时你会感到躯体症状的袭来，这时你就要用我下面的方法来应对躯体症状，并且要在脑海里告诉自己上面的道理，几番这操作下来你就会好转，耐受力也越来越强。当然，最好的办法还是你暂时别看疫情的事了，对于躯体症状就用我以下办法。

        应对所有躯体症状的方法就一个原则：面对、接受、飘然（轻松坦然的接受）、等待

        具体说操作方法：

        面对

        现在，你要放松身体和心态，别保持“警戒状态”，而是要怎么舒服就怎么来，可以坐着，可以躺着。也不要抱着摆脱“躯体症状”、”焦虑思维”的心态，更不要抱着忧心忡忡的想去“聆听”这样的不良感受。

        你要抱着的心态应该是“顺其自然”，你只要记住你身体没病、也不会疯、更没有神经分裂就好。你的那些“不良想法”只是想法，不是真的；你的躯体症状是一种恢复性的治疗（就和你喝了苦口良药不算太好受，但是能治病）。

       接受

       你现在可以有点小慌乱和小害怕、小焦虑等不良感受，这样反而会让你更轻松些，你要明确懂得正常的不良情绪谁都会有，它们不会使你变成焦虑症，只要错认为会死亡时保持的持续高度恐惧才会形成焦虑症。

       好了，现在放轻松，缓缓的做个深呼吸。

       现在你要勇敢的主动迎接出现的“躯体症状”，不要逃避（即便你感到害怕，但你以为都经历过很多次了，还怕再试一次吗？何况你用对方法不会很难受）。

       以下我就拿所有人最害怕的“惊恐发作”来举例。当你感觉此刻心底一热、浑身发烫、后背发凉、浑身震颤、心跳过速、眼睛模糊、耳鸣、头晕时，你不要控制和逃避，而要仔仔细细的正面观察这些感觉（心里牢记你不会死也不会疯），你也可以大声的说出“我热了！我麻了！（你可能会笑）”，你会瞬间发现他们并没那么可怕。想想你泡澡时比不比现在这种热度热？你冬天衣服穿的少冻着了，比不比你现在冷？浑身震颤有没有你蹦迪时震的欢？心跳过速有没有你百米冲刺下来跳的快？眼睛模糊、耳鸣影响到你什么了？头晕有你感冒那么晕和疼吗？其他的种种躯体症状在你直面她以后，都会发现并没那么难受。

       接下来你再试着告诉自己让他们“来吧！”再“加重”，你会发现他充其量只会加一点点，而且很可能反而减轻了。

       飘然

       如果你审视并分析这些感觉，奇妙的事情就会发生，你会发现自己的注意力开始游离，不再一味地局限于自己身上了。

       在你紧张和退缩的时候，躯体症状是多么可怕，但在你把它看清楚之后，它甚至都引不起你长时间的关注。你会发现，它不过是一种奇怪的身体感觉，没有多大的医学价值，也不会造成真正的身体伤害。

       所以，要乐于接受并暂时与之共处。把这种感觉当作在一段时间内—准确地说是在你恢复的过程中—存在的东西。如果你愿意心平气和地等待，那么它最终是会消失的。

        等待

        不过也不能错误地认为一旦你不害怕了，这种感觉便会立即消失。你的神经系统仍很疲惫，需要时间恢复，就像腿断了需要时间愈合一样。在这一过程中，你不要试图去控制它，而应该去接受它并与之共处。如果你这么做了，那么你的注意力就会逐渐地转移到其它的事情上而忘记了它的存在。这就是恢复的方法。

       随着你的一次次适应这些感受，症状会越来越缓解（哪怕今天很好，明天可能又加重一点，但只要你反过头来想想你得不到解决办法时的状态就能明白，你已经走在痊愈的路上，明天可能会更好），而你的信心也会越来越强、意识也越来越清晰，根据你焦虑症时间的长短你的痊愈期也会到来，而且可能会出奇的快，但你必须在这一过程中抱有“百折不挠”的信心。

       嘱咐

       我希望你时刻牢记住痊愈的原则：面对-接受-飘然（轻松随意）-等待

       一定不要逃避、抗争、忧心聆听、失去耐性

       切记！切记！切记！

        作者：寒夜残灯