考试时适度的紧张和焦虑在所难免，也有利于正常发挥，但过度的紧张和焦虑则会影响目标的实现，怎样缓解考试的过度紧张呢？

 

　　一是呼吸训练法。可取最舒适的坐位，双眼紧闭，排除杂念，意念集中，注意自己的呼吸：空气被慢慢从鼻吸进，经气管至肺，横膈下降，使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓慢用鼻和嘴同时将气呼出。全身放松后，再进行下一次呼吸，反复练习不低于5次。

 

　　二是肌肉放松法。同样取舒适坐位，双脚着地与肩等宽，排除杂念，意识集中于全身各部位按序放松。从头部开始，然后是颈部—肩部—胸部—背部—双臂—腰部—腹部至下肢，逐步放松。只要意念能按上序逐步使全身放松，练习者心情自会逐步恢复平静。

 

　　三是冥想法。可独自回忆过去一件最愉快的事，最得意的事。例如在某次比赛性考试中，自己自始自终都有最良好的感受，而且取得全市第一的最好成绩……经过冥想式的专注回忆，增加对考试的信心和对考试成功的期待……

 

　　四是暗示法。暗示可是自我进行，也可以是他人暗示。缓解考试紧张当以自我暗示更易施行。可以选好一句暗示自我放松的鼓励性语言，例如，“我相信自己头脑清醒”，“我有信心”，“我有能力……”等等，注意力反复注意选好的暗示信息，然后反复背念，至其随时都可清晰显现于自己脑海之中。若在自己入睡时，由父母再三叮嘱不要紧张的暗示语，或是在催眠师行催眠术中反复强化对这句放松和鼓励性语句的记忆，效果当然更好。