考前紧张综合症严重影响考生考试前后的生理和心理健康，甚至导致各种心理问题，影响大脑功能的正常发挥，可能使原来成绩较好的考生不能考出应有水平，甚至落榜落第，也可能会使原来就很胆小的考生对考试产生一种厌恶、害怕、逃避的不良心理。怎样预防考前紧张呢?

 

        一是要求考生加强生理保健意识。应强调饮食的科学调理，因为心理紧张导致消化吸收能力下降，要求吃一些容易消化、营养全面而又容易增进食欲的食物，既适当减轻胃肠负担，又能保证供应机体丰富的维生素B、C和蛋白质、磷酯等营养素。有人建议在不影响胃肠功能的前提下，适当多吃点蛋黄等食品，有助于改善智力过程。也有人主张适当使用一些保健品，但必须因时因人而宜。亦可适

 

        当应用一些浓茶、咖啡等偏兴奋的饮料，但须以不破坏考生正常生理节律为原则。

 

        二是加强心理保健意识。心理健康不仅是心理平衡，心理状态良好，还包括社会适应良好和道德水平良好。这就要求考生要锻炼自己的心理适应和心理调节能力，努力使自己在面临考试的情况下，保持心理平衡，保持良好的心理状态，个别考生道德水平低下，考前就有准备作弊的思想，这显然是心理不健康的表现，必须加以纠正。

 

        三是保持有规律的生活和娱乐。有人逢到考试就开夜车，甚至通宵不眠，或者只睡上个把小时，这个习惯很不好。人体有一定的生理节律，打破原来的生活节律是不科学的。有些考生成天忙于复习，社交活动、娱乐活动几乎全部停止了，这样也不好，人越是紧张，心理上越是要保持愉悦。

 

        四是恰当的期望值。自己会考出什么样的成绩，考前要有个设想，期望值越高，动力越大，但期望值太高，脱离现实太远，实现的可能就太小。所以确定目标也要脚踏实地，可要求在自己原有水平的基础上考得更好一些。

 

   　 五是暗示方法的应用。考生自己努力暗示自己要镇静，不要紧张。越是临考，尤其是临上考场更要加强这种暗示，要求(甚至命令)自己沉着应考，镇定自若。别人也要尽力劝告、暗示考生不要紧张，要求考生听父母的话，接受父母和老师的暗示(要求)。进入考场后还要接受监考人员的暗示。考完一门课，如果觉得满意，可以多想想自己是如何考得好的，既可提高信心，也有正向暗示效果；如果觉得不满意，则要考完一门丢一门，不要想，以免其负向暗示作用影响以后的考试。

 

    　六是败中取胜法。由于自己成绩太差，或者是复习失败，或者是越来越紧张，许多方法都不能减轻考生的紧张情绪。与其这样紧张下去，还不如干脆立足于失败，作好失败的打算，可以是全盘失败，也可以准备部分失败，准备部分难科的考试失败，甚至放弃(如是可以补考的话，中考、高考当然不行)，准备失败的思想，可以减少甚至完全消除紧张，以图能在真正考试的时候，正常发挥自己的水平。也可以使自己在真正的失败降临的时刻，有一个充分的心理准备，而不致于出现严重的挫折反应。

 

    　七是争取一个宽松的社会心理环境。学校和家庭、老师和父母不要给孩子太多的心理压力，不要天天跟孩子谈考试的重要性，时时催逼考生复习，左一个“模拟考”，右一个“热身赛”，不断地排名次。这对那些不好好学习的学生有点督促作用，而对多数考生来说是情绪扰乱剂，是考前心理能量的消耗，并不一定是好事，作为考生自己也大可不必介意，我行我素，抓紧复习，蓄积能量，准备上真正的考场。家长要少给孩子一些烦恼的事，更不宜骂孩子，打孩子，甚至以考不上将如何如何来羞辱孩子等。生活上要多关照，但又不宜过分照顾，要多给孩子一些安静、愉快、宽松的时刻。多引导考生去回忆、想象一些美好的事物，多宽慰孩子，可告诉孩子，即使考试失败了，家庭也会宽容，父母会和孩子一道去迎接新的拼搏。对于信心不足的孩子要给以打气鼓励，对情绪紧张的孩子，要设法使他们松弛，父母应给孩子更多照顾、关心、体贴、帮助和鼓励，与孩子一道战胜考前紧张，胜利完成考试。

 

　　《中国保健》1995年第5期第15页